En estas semanas en las que algunas personas retoman sus sesiones o me encuentro con amigos que volvieron de sus vacaciones (y otros que no), escucho frecuentemente que terminaron el a\u00f1o anterior con las \u00faltimas gotas de su energ\u00eda, que est\u00e1n super agotados y que necesitan un cambio para comenzar este a\u00f1o y dosificar su energ\u00eda para llegar a diciembre.<\/p>\n
Me pregunto qu\u00e9 produce en nuestras cabezas el cambio de a\u00f1o calendario; ya que cambiar de 2013 a 2014 no implica que m\u00e1gicamente recibamos superpoderes y dosis extras de energ\u00eda; sino que nuestro cuerpo y nuestro cerebro siguen a su propio ritmo. Entonces pienso\u2026 \u00bfc\u00f3mo podemos realmente hacer un cambio, dejar el a\u00f1o anterior atr\u00e1s y \u201cresetearnos\u201d para comenzar con energ\u00edas renovadas? En este momento el cambio de a\u00f1o es una excusa, pero todos podemos decidir que en alg\u00fan momento, sea el d\u00eda que sea, podemos recomenzar y sentirnos renovados.<\/p>\n
Te propongo un ejercicio para comenzar. Busc\u00e1 algo para anotar, necesitar\u00e1s revisar las respuestas m\u00e1s adelante.<\/p>\n
Rele\u00e9 tus respuestas y mientras las vas leyendo observ\u00e1 tu respiraci\u00f3n. \u00bfC\u00f3mo la sent\u00eds? \u00bfEs fluida, liviana, natural; o por el contrario, es densa, entrecortada?<\/p>\n
Ahora observ\u00e1 la tensi\u00f3n de tus m\u00fasculos. \u00bfEst\u00e1n tensionados en alg\u00fan lugar? Prestale atenci\u00f3n a tu rostro, detenete algunos segundos y respir\u00e1 profundamente. Ahora, \u00bfc\u00f3mo est\u00e1 tu entrecejo, tus hombros, tu espalda, tus brazos, tus piernas y tus pies?<\/p>\n
Si descubr\u00eds alguna tensi\u00f3n y te molesta, segu\u00ed respirando y procur\u00e1 relajar esos m\u00fasculos.<\/p>\n
Ahora te propongo algunos ejercicios que a mi me dan un resultado muy positivo y me gustar\u00eda compartir con vos:<\/p>\n
1)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Hac\u00e9 una lista de lo que no quer\u00e9s m\u00e1s en tu vida, de eso que te cansa y roba tu energ\u00eda. Pod\u00e9s utilizar la lista con las respuestas anteriores y completarla. Deshacete de ella como prefieras. \u00a1Este es tu momento de elegir c\u00f3mo se ir\u00e1n de tu vida! Por ejemplo pod\u00e9s romper la lista en pedacitos y tirarla al r\u00edo\u2026 quemarla y tirar las cenizas\u2026 enterrarla, vos decid\u00eds la manera qu\u00e9 te de m\u00e1s satisfacci\u00f3n.<\/p>\n
2)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Enumer\u00e1 motivos por los que est\u00e9s agradecido. La meta es completar al menos 100 razones para agradecer. No es necesario que la completes ahora, pero s\u00ed que la tengas presente para tus momentos de flaqueza. Est\u00e1 comprobado cient\u00edficamente que agradecer provoca las mismas hormonas que la felicidad\u2026 as\u00ed que si no ten\u00e9s motivos para estar feliz, \u00a1s\u00e9 agradecido y la felicidad muy pronto llegar\u00e1!<\/p>\n
3)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Es el turno de hacer una lista con lo que s\u00ed quer\u00e9s para este a\u00f1o. Inclu\u00ed elementos, situaciones, personas que te aportan felicidad, alegr\u00eda, energ\u00eda y bienestar en general. Pod\u00e9s utilizar im\u00e1genes, colores, recortes de revistas. \u00a1Lo que prefieras! Ponele tu toque personal, ya que se trata de tu lista de felicidad.<\/p>\n
4)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Ahora tendr\u00e1s que elegir tus metas de vida y sue\u00f1os por concretar. Tom\u00e1 al menos un ejemplo para cada aspecto de tu vida que desees incluir: personal, familiar, profesional, deportivo y otros. Proponete un objetivo para cada aspecto en el plazo de 1 a\u00f1o, 3 a\u00f1os y 5 a\u00f1os. Eleg\u00ed los colores que te gusten. Deb\u00e9s escribir cada meta como una afirmaci\u00f3n ya lograda y en positivo. Por ejemplo: \u201cRealizo actividad f\u00edsica 2 veces por semana durante 1 hora y me aporta felicidad y bienestar.\u201d<\/p>\n
5)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Por \u00faltimo, pens\u00e1 en algo que te produzca mucho bienestar, que sea una fuente de felicidad inagotable para tu vida y te haga sentir conectado con vos mismo, en tu eje. Observ\u00e1 c\u00f3mo est\u00e1n tus m\u00fasculos y tu respiraci\u00f3n ahora.<\/p>\n
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\u00bfTe gustar\u00eda tener esa sensaci\u00f3n siempre? Para lograrlo te recomiendo:<\/p>\n
a)\u00a0\u00a0\u00a0 Que tengas tu lista de agradecimiento siempre presente y la releas cada vez que te sent\u00eds agobiado.<\/p>\n
b)\u00a0\u00a0\u00a0 Que actualices tu lista de las cosas que s\u00ed quer\u00e9s en tu vida.<\/p>\n
c)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Que cada vez que se presente una situaci\u00f3n que no quer\u00e9s en tu vida la escribas, la dejes salir y la elimines de la forma que prefieras.<\/p>\n
d)\u00a0\u00a0\u00a0 Que tengas presentes tus metas de vida y sue\u00f1os por cumplir. Qu\u00e9 los modifiques cuantas veces desees. Son las que marcar\u00e1n tu rumbo, hacia d\u00f3nde te dirig\u00eds.<\/p>\n
e)\u00a0\u00a0\u00a0 Eleg\u00ed eso que te proporciona tanto bienestar. Si es una canci\u00f3n: \u00a1bail\u00e1, cant\u00e1, sentila! Procur\u00e1 utilizar todos tus sentidos para disfrutarlo.<\/p>\n
f)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Estir\u00e1 tu columna vertebral. Pod\u00e9s pararte en este momento, flexionar tus rodillas para que te ayuden a impulsarte hacia arriba. Llev\u00e1 tus brazos junto con tu columna hacia arriba y hacia atr\u00e1s, a medida que inhal\u00e1s y al volver hacia adelante exhal\u00e1. Pod\u00e9s repetirlo de 3 a 6 veces, cada vez que lo necesites.<\/p>\n
g)\u00a0\u00a0\u00a0 Relaj\u00e1 tu cabeza, hombros y hac\u00e9 c\u00edrculos hacia afuera con ambos brazos. Al subir los brazos inhal\u00e1 y al bajarlos, exhal\u00e1.<\/p>\n
h)\u00a0\u00a0\u00a0 Y un poco de diversi\u00f3n que ayuda a la coordinaci\u00f3n: toc\u00e1 con tu mano izquierda tu nariz y con tu mano derecha tu oreja izquierda, cruzando el brazo derecho por delante de tu rostro. Ahora invertilos. Con tu mano derecha toc\u00e1 tu nariz y con tu brazo izquierdo tu oreja derecha.<\/p>\n
i)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Ahora toc\u00e1 con tu mano izquierda tu hombro derecho y con tu mano derecha tu hombro izquierdo, ahora baj\u00e1 a tus codos y luego a tus rodillas. Repetilo unas 3 a 6 veces y hacelo cuando te sientas atrapado en alg\u00fan problema o pensamiento que no te permita avanzar. \u00a1Es muy efectivo!<\/p>\n
j)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Por \u00faltimo ponete de pie y balanceate de izquierda a derecha y de derecha a izquierda. Levant\u00e1 una rodilla y sostenela con tu mano opuesta. Fij\u00e1 tu mirada en un punto que siga la l\u00ednea de tu nariz hacia el piso. Focaliz\u00e1 tu atenci\u00f3n en ese punto. Respir\u00e1 con conciencia 3 veces. Ahora baj\u00e1 la rodilla y hac\u00e9 lo mismo con la otra rodilla y la mano opuesta. Repet\u00ed la secuencia 3 veces.<\/p>\n
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Es importante que te observes sin juzgarte o enojarte y te propongas el cambio que quer\u00e9s en tu vida, a veces es dif\u00edcil salir de la zona de confort, de lo que ya conocemos; \u00bfpero de qu\u00e9 otra forma conseguir resultados diferentes?<\/p>\n
S\u00f3lo haciendo cosas distintas, obtendremos resultados distintos. (Pod\u00e9s tuitear o postear esta frase).<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo te fue con los ejercicios? \u00bfQu\u00e9 sentiste? \u00a1Me gustar\u00eda conocer tu experiencia! Dej\u00e1 tu comentario debajo y si te fue \u00fatil, compart\u00ed esta gu\u00eda a quien lo necesite.<\/p>\n
\u00a1Hasta pronto!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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