{"id":1487,"date":"2014-03-06T07:30:04","date_gmt":"2014-03-06T10:30:04","guid":{"rendered":"http:\/\/integracionneurocorporal.com\/?p=1487"},"modified":"2014-03-20T18:44:02","modified_gmt":"2014-03-20T21:44:02","slug":"algunas-sugerencias-para-superar-el-estres-44","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/integracionneurocorporal.com\/2014\/03\/06\/algunas-sugerencias-para-superar-el-estres-44\/","title":{"rendered":"Algunas sugerencias para superar el estr\u00e9s (4\/4)"},"content":{"rendered":"<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/docs.google.com\/forms\/d\/1qT4rQ45mRDk6lk8f-vrkk2tnBr9bI11UpGNkaQFiqNY\/viewform?embedded=true\" height=\"2750\" width=\"600\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\"><\/iframe><\/p>\n<p>_<!--more-->_____________________________________________________________________________<\/p>\n<blockquote><p>Superar el estr\u00e9s principalmente requiere de disciplina y un gran compromiso de tu parte.<\/p><\/blockquote>\n<p>Siempre deb\u00e9s realizar una consulta con tu m\u00e9dico.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><\/h2>\n<h2 style=\"text-align: center;\">TIPS PARA LLEVAR UNA VIDA M\u00c1S ARM\u00d3NICA Y SALUDABLE<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>1. Realiz\u00e1 al menos <strong>una acci\u00f3n positiva por d\u00eda<\/strong>, que te aporte bienestar.<\/h3>\n<p>Algunas ideas (que a mi me aportan bienestar, pod\u00e9s armar tu propia lista):<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Caminar<\/strong> en la naturaleza, una plaza, un parque<\/li>\n<li><strong>Respirar de manera consciente<\/strong>,\u00a015 minutos al despertar \u00a0solamente prestando atenci\u00f3n a la forma de respirar. Sin juzgarme.<\/li>\n<li>Tomar un <strong>ba\u00f1o de inmersi\u00f3n<\/strong> antes de dormir.<\/li>\n<li><strong>Cuidar mis plantas<\/strong>, remover la tierra, quitar las malezas.<\/li>\n<li>\u00a1<strong>Bailar<\/strong>!<\/li>\n<li>Ver <strong>videos que me hagan re\u00edr<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><\/h4>\n<h3>2. Cada d\u00eda al despertar, tomate un <strong>momento para agradecer<\/strong>.<\/h3>\n<p>Pod\u00e9s hacer tu propia lista de agradecimiento, es recomendable encontrar al menos 100 cosas o situaciones por las que sientas agradecimiento. No pienses en la f\u00f3rmula supersecreta, s\u00f3lo en situaciones cotidianas de tu vida. En mi lista est\u00e1n:<\/p>\n<ul>\n<li>Haberme despertado<\/li>\n<li>Ver el sol al despertar, a trav\u00e9s de mi ventana.<\/li>\n<li>Poder o\u00edr<\/li>\n<li>Poder sentir<\/li>\n<li>Dormir c\u00f3moda<\/li>\n<li>Respirar naturalmente y de forma apropiada<\/li>\n<li>&#8230; y tantas m\u00e1s! \u00bfQu\u00e9 hay en tu lista de agradecimiento?<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>3. Por la ma\u00f1ana <strong>pens\u00e1 en una situaci\u00f3n positiva que te traer\u00e1 el nuevo d\u00eda<\/strong>.<\/h3>\n<p>Pon\u00e9 el foco en lo positivo. Habl\u00e1 de situaciones positivas. Busc\u00e1 ejemplos positivos e incentiv\u00e1 a otros a hacerlo. \u00a1Te vas a sorprender con las consecuencias!<\/p>\n<p>Algunos de mis ejemplos que he utilizado y pido al nuevo d\u00eda:<\/p>\n<ul>\n<li>Que el chofer del colectivo sea amable<\/li>\n<li>Ver a un ni\u00f1o sonre\u00edr<\/li>\n<li>Encontrar flores en mi camino<\/li>\n<li>Cruzarme con la oportunidad de ayudar a alguien desde el coraz\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>4. \u00a1Tom\u00e1 agua!<\/strong><\/h3>\n<p>El cerebro se deshidrata m\u00e1s r\u00e1pido bajo estr\u00e9s, por eso, prest\u00e1 atenci\u00f3n a la cantidad de agua que est\u00e1s tomando y proponete aumentarla gradualmente.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>5. Alejate de las relaciones t\u00f3xicas<\/strong>, drenan tu energ\u00eda enormemente.<\/h3>\n<p>Procur\u00e1 rodearte de personas que te nutran y vos tambi\u00e9n les aportes algo positivo.<\/p>\n<p>Personas que s\u00f3lo se quejan, generan chismes, critican, piden sin dar nada a cambio; roban tu energ\u00eda y hacen que no la tengas disponible para superar el estr\u00e9s.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>6. Date la oportunidad de conocer m\u00e1s personas.<\/strong><\/h3>\n<p>En momentos de estr\u00e9s es importante que tengas apoyo y contenci\u00f3n social. Que te sientas acompa\u00f1ado.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong><span style=\"line-height: 1.5em;\">7. Alimentate correctamente. Nutr\u00ed tu cuerpo.<\/span><\/strong><\/h3>\n<p>Tu cuerpo es la estructura que contiene tu cerebro y el estr\u00e9s se produce all\u00ed. Si no lo cuid\u00e1s, la maquinaria completa deja de funcionar. Por eso, consult\u00e1 a un especialista que te brinde herramientas para una dieta equilibrada. Incorpor\u00e1 verduras y frutas, respet\u00e1 los horarios de comidas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>8. Practic\u00e1 ejercicio regularmente.<\/strong><\/h3>\n<p>Mediante el ejercicio fortalec\u00e9s el sistema inmunol\u00f3gico y liber\u00e1s neurotransmisores que te hacen sentir bien. Por ejemplo: al moverte liber\u00e1s dopamina, que te hace sentir con energ\u00eda.<\/p>\n<blockquote><p>El estr\u00e9s consume (drena) la energ\u00eda, al tener m\u00e1s energ\u00eda disponible, el estr\u00e9s disminuye.<\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>9. Desaceler\u00e1 el ritmo unas horas antes de descansar.<\/h3>\n<p>Es necesario para descansar apropiadamente que le permitas a tu cuerpo generar serotonina.\u00a0La serotonina te ayuda a relajar.<\/p>\n<p>Algunas malas ideas: ver televisi\u00f3n al momento de dormir con noticias no felices, pel\u00edculas con escenas de violencia o escuchando m\u00fasica que te altere o excite. Discutir. Estas acciones provocan un descanso alterado y lo malo se guarda en el inconsciente.<\/p>\n<p>Algunas buenas ideas: medit\u00e1, respir\u00e1 conscientemente, escuch\u00e1 m\u00fasica que te ayude a relajar, hac\u00e9 ejercicios de estiramiento muscular, realiz\u00e1 alguna acci\u00f3n que te genere bienestar y te haga sonre\u00edr.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>10. Descans\u00e1 las horas necesarias.<\/strong><\/h3>\n<p>Tu cuerpo y cerebro deben recuperarse del desgaste diario para tener energ\u00eda disponible el pr\u00f3ximo d\u00eda. El buen y suficiente descanso colaboran con tu memoria.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>11. Hac\u00e9 estos ejercicios de Gimnasia cerebral\u00ae(1) que te ayudar\u00e1n a reconectar tus hemisferios cerebrales.<\/h3>\n<h5><strong>EJERCICIO 1: GATEO CRUZADO\u00ae(1)<\/strong><\/h5>\n<ol>\n<li>Este ejercicio deb\u00e9s hacerlo de manera r\u00edtmica.<\/li>\n<li>Parate con los pies paralelos a un ancho de hombro y los brazos relajados.<\/li>\n<li>Ahora levant\u00e1 la rodilla derecha y llev\u00e1 tu mano izquierda hacia esa rodilla. Pod\u00e9s inclinar tu tronco para facilitar la conexi\u00f3n entre mano y rodilla.<\/li>\n<li>Luego volv\u00e9 a la posici\u00f3n original.<\/li>\n<li>Ahora levant\u00e1 la rodilla izquierda, llev\u00e1 tu mano derecha hacia esa rodilla. Volv\u00e9 a la posici\u00f3n original y volv\u00e9 a comenzar.<\/li>\n<li>Repetir al menos por un minuto.<\/li>\n<\/ol>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/3ajpd1HgF4A\" height=\"315\" width=\"420\" allowfullscreen=\"\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/p>\n<p><strong>EJERCICIO 2: OCHOS PEREZOZOS\u00ae(1)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Para este ejercicio existen dos posibilidades.<\/li>\n<li>La primera es realizar este ejercicio sobre una superficie. Para ello necesitar\u00e1s un soporte para escribir: pizarra, papel, lo que tengas disponible; y algo para dibujar: marcador, l\u00e1piz u otro elemento.<\/li>\n<li>La segunda opci\u00f3n es dibujar en el aire. Te indicar\u00e9 ambos ejemplos.<\/li>\n<li>El objetivo es dibujar el signo del infinito con tu dedo pulgar como por encima, en una superficie imaginaria, plana, vertical, paralela a tu cuerpo. Comenz\u00e1 con tu dedo pulgar de la mano izquierda justo frente a tu nariz. Dibuj\u00e1 imaginariamente un c\u00edrculo. Comenz\u00e1 hacia arriba y a la izquierda y volv\u00e9 al punto central. Ahora dibuj\u00e1 un c\u00edrculo hacia arriba y a la derecha y volv\u00e9 al punto inicial.<\/li>\n<li>Mientras hac\u00e9s este dibujo, tus ojos deben seguir el recorrido de tu dedo pulgar. S\u00f3lo tus ojos se mueven. Tu cabeza permanece fija hacia delante.<\/li>\n<li>Ahora cambi\u00e1 a tu mano derecha y volv\u00e9 a comenzar.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/5pKuYBxy3cc\" height=\"315\" width=\"420\" allowfullscreen=\"\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/p>\n<p><strong>EJERCICIO 3: DOBLE GARABATO\u00ae(1)<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Al igual que en el ejercicio anterior, pod\u00e9s hacerlo de dos maneras. En el aire, utilizando un plano imaginario; o sobre alg\u00fan soporte f\u00edsico como papel, pizarra, arena, \u00a1lo que prefieras!<\/p>\n<ul>\n<li>Pon\u00e9 ambas manos delante de tu cuerpo.<\/li>\n<li>De manera sim\u00e9trica garabate\u00e1 como si estuvieses dirigiendo una orquesta, con las dos manos espej\u00e1ndose una a la otra.<\/li>\n<li>Pod\u00e9s hacer dibujos o garabatos de arriba hacia abajo, de abajo hacia arriba, de izquierda a derecha y volver.<\/li>\n<li>Utiliz\u00e1 todo el espacio que tengas disponible.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/0lEqnvI0RZw\" height=\"315\" width=\"420\" allowfullscreen=\"\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/p>\n<h5><strong>EJERCICIO 4: GORRA DE PENSAR\u00ae(1)<\/strong><\/h5>\n<ul>\n<li><span style=\"line-height: 1.5em;\">Coloc\u00e1 los pulgares detr\u00e1s y los dedos de tus manos en frente de cada oreja.<\/span><\/li>\n<li>Comenz\u00e1 a \u201cdesenrollar\u201d los pliegues de tu oreja desde arriba.<\/li>\n<li>Suavemente masaje\u00e1 la oreja de arriba hacia abajo.<\/li>\n<li>Volv\u00e9 arriba y hacelo nuevamente por un m\u00ednimo de 3 veces.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/B95vd0y9y-o\" height=\"315\" width=\"420\" allowfullscreen=\"\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/p>\n<p>Tambi\u00e9n pod\u00e9s mediante los ejercicios reconectar los sentidos que est\u00e9n bloqueados por el estr\u00e9s a\u00fan sin haberte percatado de ello.<\/p>\n<p>\u00bfCu\u00e1ntas veces te pas\u00f3 que alguien te dijo algo y no lo registraste?<br \/>\n\u00bfO no llegaste a ver algo que estabas buscando y luego te diste cuenta que estaba justo delante de tus ojos?<\/p>\n<p>Estas son simplemente peque\u00f1as muestras de los efectos del estr\u00e9s. Una de las consecuencias del estr\u00e9s, es el bloqueo de los sentidos.<\/p>\n<blockquote><p>Las personas somos una unidad, el estr\u00e9s no es s\u00f3lo psicol\u00f3gico, afecta al cuerpo y a las emociones enormemente.<\/p><\/blockquote>\n<p>\u00bfPreparado? Cuerpo a la acci\u00f3n!<\/p>\n<p>Dejame tus comentarios debajo, haceme saber c\u00f3mo te fue, quiero saber de vos y brindarte m\u00e1s herramientas.<\/p>\n<p>\u00a1Hasta pronto!<\/p>\n<p>Gabriela<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"line-height: 1.5em;\">(1)\u00a0<strong><a title=\"Brain Gym\u00ae | Gimnasia cerebral\u00ae\" href=\"http:\/\/integracionneurocorporal.com\/talleres\/brain-gym\/\">Brain Gym\u00ae<\/a> (<a title=\"Brain Gym\u00ae | Gimnasia cerebral\u00ae\" href=\"http:\/\/integracionneurocorporal.com\/talleres\/brain-gym\/\">Gimnasia cerebral\u00ae<\/a>) \u00a0es marca registrada de la Fundaci\u00f3n de Kinesiolog\u00eda Educativa, Ventura, California.\u00a0<a href=\"http:\/\/www.braingym.org\/\">www.braingym.org<\/a>.<\/strong><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>_<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[4],"tags":[65,14,25,66,64],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/integracionneurocorporal.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1487"}],"collection":[{"href":"http:\/\/integracionneurocorporal.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/integracionneurocorporal.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/integracionneurocorporal.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/integracionneurocorporal.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1487"}],"version-history":[{"count":17,"href":"http:\/\/integracionneurocorporal.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1487\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1511,"href":"http:\/\/integracionneurocorporal.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1487\/revisions\/1511"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/integracionneurocorporal.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1487"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/integracionneurocorporal.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1487"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/integracionneurocorporal.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1487"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}